有氧运动：强度低、持续长，有效降体脂、改善胰岛素

有氧运动的效果：

1. 对脂肪体积的影响

人们做长期耐力运动时，体内糖分的热量被消耗殆尽，所提供的热量远远不能满足需要。通过氧气的供应，体内脂肪被氧气氧化分解，产生热能。有氧运动效果最为明显，可以不断增加能量消耗，减少体内脂肪的囤积，抑制脂肪生成，降低进食效率。

2. 对胰岛素的影响

减少体脂、消耗能量是通过体内的内分泌代谢来完成的。有氧代谢运动可以提高肥胖人群胰岛素受体结合能力和胰岛素敏感性，降低血浆胰岛素，增加胰高血糖素和儿茶酚胺的分泌，提高脂肪水解过程中限速酶的活性，加速脂肪分解。另外，有氧运动在减肥的同时，还能改善体质，增强人体免疫力，是最健康、副作用最小的减肥方式。

3.改善神经内分泌调节机制

研究显示，即便是轻度的体力活动，也能使能量消耗增加10%-20%。当身体在运动时，交感神经系统会变得兴奋，以应对紧张运动的需要。此时，促进脂肪分解和糖分解的内分泌激素也会增加，以增加神经敏感度。同时，它会增加水解酶的活性，加快脂肪分解的速度，降低血液中的瘦素水平。

[1]王淼.有氧运动减肥的生理生化分析[J].体育世界(学术版),2018(07):184+167+165