高强度间歇运动燃脂效率超慢跑，拳击有氧让你健身不无聊

▲高强度间歇运动比慢跑更能有效燃脂。

对于刚开始减肥的人来说，慢跑是非常入门级的瘦身运动，不仅方便有效，室内室外都可以进行，但由于动作单一，很少有人能坚持下来。如果想让肌肉更匀称、更有力量、更有型，其实还有比跑步更高效的燃脂运动，动作多样，让你运动时不会觉得无聊，一起来看看吧！

▲张钧宁通过拳击健身操锻炼身体。（图/张钧宁微博）

1.拳击有氧运动

你是不是总是在想，什么运动能让你最快减肥？为什么不试试拳击有氧运动呢？它可以锻炼全身的肌肉。不要小看简单的出拳、前踢、后踢，其实它燃烧卡路里的效果是惊人的，比跑步、骑自行车等有氧运动更令人印象深刻。此外，拳击动作多，爆发力强，肢体伸展范围大，只需半个小时，你就会大汗淋漓。

热爱健身的张钧甯透露，自己爱上了一项新运动，那就是拳击健身操。在用力击打的过程中，可以瘦下手臂、腰部的线条，还非常能缓解压力，能把所有的不良情绪、压力都通过击打释放出来，同时也能提高心肺功能，甚至运动后还能持续燃烧卡路里。

2. 塔巴塔

日本运动专家田畑泉博士研发出一种高强度间歇训练运动，目的是将大量氧气带入肌肉，除了能在短时间内燃烧卡路里，还能提高肌肉耐力。高摄氧量会在运动后产生后燃效应，也就是说身体即使躺着也会继续燃烧脂肪。

▲Tabata间歇训练让运动不再那么枯燥。

运动方式基本是20秒间接运动，10秒休息，4分钟8个循环，动作有波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、肘膝触地等，不断变换的动作能刺激全身肌肉力量。研究显示，消耗的热量比一般的单车和室内跑步机都要高，5-10分钟就能看到效果。

3.跳绳

没想到跳绳比跑步更能高效燃烧脂肪，还能训练腿部肌肉和全身肌肉的协调性，是很多运动员用来训练身体素质的运动。研究表明，跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑半小时的训练强度，长期下来，能增强肌肉和心肺功能，重点是手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部和腹部核心都能一起被塑造出来。

▲跳绳所消耗的热量与慢跑一样好。

为了加强燃脂效果，可以把跳绳与开合跳、深蹲、抬腿等热身运动一起做，每分钟跳70至80次，慢慢加速到100次，每次跳3至5分钟，中间休息30秒，继续跳30分钟以上。除了做普拉提，热爱运动的孙莉也热爱跳绳，现在她每天要跳1800次，还会带绳子到剧组，一有时间就会去锻炼。

4.睡前做瑜伽燃烧脂肪

如果你实在挤不出时间去运动，想运动却没有器械却懒得去健身房，那么不妨试试“睡前瑜伽燃脂法”，不仅能加快你的睡眠时间，还能雕塑身形、缓解压力、增强肌肉力量，同时达到燃烧脂肪的效果，而且每天只需要不到半小时的时间。

▲瑜伽船式需要大量使用核心和腿部肌肉的力量来保持平衡。

通过不同的瑜伽姿势，可以很好的按摩到脊椎、肌肉、腹部器官等身体各个部位，还能帮助缓解脊椎疼痛，拉伸肌肉线条，让下半身看起来更加修长。建议每周至少做3次瑜伽，每个动作停留3到5个呼吸，每个动作重复3到5次，可以帮助身体燃烧卡路里。